Stor sömnguide: Bästa sömntipsen för din bebis (och dig!)

Tar sömnbristen knäcken på dig? Lugn, här är guiden som hjälper dig och din bebis att sova bättre!

Sömn – ett hett ämne för småbarnsföräldrar. För hur får man egentligen sitt barn att somna, att inte vakna på natten och när är det dags för barnet att sova i egen säng? mama har (med hjälp av våra experter) satt ihop en guide med de bästa sömntipsen för en god natts sömn.

Stor sömnguide – innehåll:

Bästa sömntipsen för din bebis
Hur får man bebisar att sova hela natten?
När ska barn börja sova i egen säng?
Hur kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd i sömnen?
Hur mycket ska ett barn under ett år sova?
Bästa sömntipsen för små barn (en sammanfattning av artikeln!)

Bästa sömntipsen för din bebis – vad ska man tänka på som förälder?

Barnpsykologen Malin Bergström och barnläkaren Cecilia Chrapkowska svarar på vanliga frågor.

Barnpsykologens råd för att få mindre barn att somna:

– Grundtipset är att man inte ska några föreställningar om hur det borde vara, därför att barn är olika, säger barnpsykolog Malin Bergström.

– För vissa är det bäst att sova i samma säng i åratal. Medan det för andra passar bättre att sova i egen säng. Så först och främst – släpp prestigen.

Finns det några sovvanor som är bra att införa?
– Det är viktigt att veta att barns behov och barns sömn ändrar sig drastiskt under de första åren. Så det är ingen idé att försöka grundlägga några vanor som ska passa längre fram. Det är bättre att se vad som passar just nu i stunden.

– Somnar barnet vid bröstet under det första halvåret när de ammar så behöver man inte oroa sig att det är något som kommer att hålla i sig. Man tar det som passar i stunden och just den åldern. Och sen så kan man alltid ändra och ha nya vanor längre fram.

Hur ser du på de olika sömn-metoderna?
– Jag tycker inte att man ska använda sig av 5-minutersmetoden på små barn. Då ska det vara väldigt snälla barn om man ska få det att funka. Om ni vill testa metoden tycker jag inte att man ska prova förrän barnet är 1,5 år, om ens då. Det är bättre att med små steg göra sin egen sömnmetod. Att gradvis förändra.

– Ska man sluta amma barnet kan man exempelvis få barnet att gradvis somna utan kroppskontakt genom att först hålla barnet i famnen, för att sedan ligga nära, för att sedan hålla en hand på ryggen till dess att barnet är redo att somna utan kroppskontakt. Gör alltid förändringar pö om pö, annars får man ofta ett bakslag.

Här kan du läsa mer om olika sömnmetoder, så som 5-minutersmetoden

banrläkare cecilias bästa sömntips för att få små barn att somna
Barnläkarens bästa sömntips för barn upp till ett år:

– Barn i den åldern får sin sömn. Men barn föds ju tyvärr inte med en dygnsrytm som ofta passar föräldrarna, så det är viktigt att ha ödmjukhet inför uppgiften, förklarar mamas barnläkare Cecilia Chrapkowska.

– Men det som brukar kunna funka är att skilja tydligt på dag och natt. Att det är tråkigare och mörkt på natten medan på dagen har man lite roligare med aktivitet.

– Sedan beror det också på vilken typ av barn man har. Vissa barn somnar bara nära nära föräldern och då kan det vara en omöjlig kamp att få dem att somna i egen säng. Medan andra barn sover mycket bättre i egen säng eller i vagn. Där får man se vad som är möjligt.

somnguide-somntipsen-för-dig-och-bebis-nara

Foto: gettyimages

Vissa barn somnar bara nära nära föräldern och då kan det vara en omöjlig kamp att få dem att somna i egen säng.

Vårdguidens råd för att få barn att somna – och sova

Vårdguiden tipsar även om hur du kan skapa så bra förutsättningar som möjligt för att ditt barn ska somna och sova bra. Då gäller det att se till att:

  1. Barnet har en torr blöja
  2. Barnet inte är hungrig
  3. Det är inte för kallt/varmt där barnet sover
  4. Att rummet är mörkt

Har det nyligen skett en förändring i sovrummet? Om barnet har fått en ny säng eller liknande så tipsar Vårdguiden om att det är bra att barnet leker vid den nya sängen/i det nya rummet en stund för att hinna vänja sig med det nya innan det blir dags att sova där.

Hur får man bebisar att sova hela natten?

Bebisar vaknar ofta på natten – varför?

Barnläkare Cecilia Chrapkowska:
– Barn under 4–5 månader behöver äta på natten och det är därför de vaknar.

Barnpsykologen Malin Bergström:
– Sedan kan det också handla om att barn behöver se sina föräldrar. Det är ett evolutionärt behov av att behöva se att allt är okej och att inget farligt händer. Då behöver barnet bara se dig, eller känna dig med en hand på ryggen eller i vissa fall bara höra ditt andetag. Det är väldigt mycket en trygghetsgrej, säger Malin Bergström.

Hur undviker man att bebisen vaknar på natten?

– Inga bebisar sover hela natten – utan alla barn vaknar till. Det är det normala, förklarar barnpsykologen Malin Bergström.
– Barn växlar mellan olika sömntyper när de sover mycket oftare under natten än vad man gör som vuxen. Och när de växlar mellan de olika sömntyperna vaknar de till och känner av att allt är som det ska, en överlevnadsmekanism.
– En del barn gör detta utan att föräldrarna märker det, och då kan det upplevas som att barnet sover hela natten.

Du kanske också vill läsa: Kolik och magknip hos barn – 8 knep som lugnar din bebis

När ska barn börja sova i egen säng? Något man ska tänka på då?

Barnläkare Cecilia Chrapkowska:

– För barnets säkerhet (plötslig spädbarnsdöd) är de första tre månaderna viktiga att sova i egen säng. Men det är ju också då barnet måste äta som mest på natten. Så det kan vara svårt att få ihop det, och dessutom är det en väldigt liten riskfaktor.
– Efter tre månaders ålder har jag som läkare inga som helst åsikter om hur man delar upp sängplatserna.

Barnpsykologen Malin Bergström:

– Normen i den svenska familjen är att man sover tillsammans med barnen. I en undersökning såg man att majoriteten av 8-åringarna sov med sina föräldrar i svenska hem. Svenska föräldrar är väldigt toleranta att barnen sover med dem, men där är man lite olika.

Ska man tänka på något särskilt vid samsovning?
– Det man rekommenderar är att om ett spädbarn ska sova i föräldrarnas säng så ska man ha ett slags skydd så som ett babynest. Så att man ser till att barnet inte får täcket över sig eller så, de första tre månaderna. Om barnet sover i egen säng rekommenderar man att barnet sover i föräldrarnas rum, vilket är viktigt under det första halvåret.

somnguide-samsova-bebis-sova

Dags att amma snart igen, lillan?

Hur kan minska risken för plötslig spädbarnsdöd i sömnen?

Barnläkare Cecilia Chrapkowska listar några av riskfaktorerna för plötslig spädbarnsdöd – och hur du kan undvika dessa:

  • Låt barnet sova på ryggen fram till dess att det är så stort att barnet kan vända sig själv.
  • Rökning är en riskfaktor – och det gäller om någon av föräldrarna röker.
  • Att sova i samma säng ökar risken något, även om det inte är en särskilt stor risk. Allra säkrast ju dock en egen säng.
  • Sov absolut inte i samma säng om man har druckit alkohol.
  • Sover man tillsammans är det bra med en stor säng, så barnet inte riskerar att begravas under ett täcke eller så.
  • Napp minskar också risken.

Ska man försöka få barn, som inte är sugna på napp, att börja använda napp bara för att minska risken för plötslig spädbarnsdöd?
– Man kan ju prova lite olika former på nappen – och vissa accepterar då och andra inte.

Vill du läsa mer om plötslig spädbarnsdöd? Läs artikeln ”Plötslig spädbarnsdöd – vi oroar oss i onödan enligt barnläkare Hugo Lagercrantz”

Hur mycket ska ett barn under ett år sova?

Barnläkare Cecilia Chrapkowska:

– Nyfödda behöver mer sömn. Medan barn nära ett års ålder behöver mindre sömn – där 11–12 timmar på natten och 2–3 timmar på eftermiddagen är vanligt.
– Hur mycket nyfödda barn sover varierar jättemycket. Vissa sover nästan hela dygnet, medan en del barn bara sover 6–8 timmar.

Om man har problem med sömnen, testat allt – men inget hjälper – vart ska man vända sig?

Barnpsykologen Malin Bergström:

– Sök avlastning! Har du en partner som du kan dela ansvaret med – eller någon annan i din närhet? Viktigt att du själv kan få sova ut någon gång.
– Det absolut bästa rådet är också att passa på att sova på dagen, när barnet sover.

Barnläkare Cecilia Chrapkowska:

– Om man har lite problem och inte testat så mycket så kan man vända sig till sin BVC-sköterska för råd och hjälp.
– Har man däremot fruktansvärda problem kan man vända sig till BUP för föräldrastöd. I alla fall i Stockholm erbjuder BUP stöd till småbarnsföräldrar.

somnguide-barnen-sova-hela-natten

Plötsligt händer det.

Bästa sömntipsen för små barn (en sammanfattning av artikeln!)

  • Släpp prestigen – barn är olika.
  • Ingen idé att försöka grundlägga några framtida sömnvanor – gör vad som passar er bäst just nu.
  • Se vad som är möjligt. Vissa barn somnar bara nära nära, och andra helst i vagn. Vad vill ditt barn?
  • Vill du förändra något i er sömnrutin? Förändra då sakta och gradvis – annars finns risk för bakslag.
  • Se till att barnet har en torr blöja.
  • Att barnet inte är hungrig.
  • Att det inte är för kallt/varmt där barnet sover.
  • Att rummet är mörkt.
  • Små barn vaknar ALLTID på natten – både på grund av hunger, men även för att söka trygghet. Barn som ”inte vaknar” vaknar i alla fall men väcker då inte sin mamma eller pappa. För att barn ska somna om (och det inte handlar om hunger) räcker det ibland att barnet kan se er, känna er fysiskt eller känna ert andetag för att känna sig trygg igen.
  • De första tre månaderna finns en risk för plötslig spädbarnsdöd. Då kan barnet gärna sova i ett babynest i er säng eller i egen säng. Risken är dock väldigt liten.
  • I svenska hem sover majoriteten av alla 8-åringar med sin mamma och/eller pappa. Gör vad som passar er bäst.
  • Om inget hjälper – sök avlastning, eller hjälp hos din BVC-sköterska eller på BUP.
  • Försök även att sova på dagen när barnet sover.

Har ni lite äldre barn? Läs då denna artikel om nattning – för kvällspigga ungar!

Sov så gott!

NUVARANDE Stor sömnguide: Bästa sömntipsen för din bebis (och dig!)
NÄSTA 10 hjärnspöken du får när du blivit mamma