Träning för gravida: Kvarnen

Under graviditeten är den viktigaste av magmusklerna att träna den inre muskulaturen. Då är kvarnen en bra övning.

Du tränar: Magmuskulaturen, främst den inre muskulaturen och de sneda magmusklerna.

Gör så här:

  • Sätt dig på golvet med raka ben framåt, eller lite ut åt sidorna.
  • Sträck fram armarna.
  • Hitta en spänning i den inre magmuskula­turen som du håller genom hela övningen.
  • Cirkla med höft och kropp så att tyngdpunkten flyttas åt sidan, bakåt, åt sidan och framåt och tänk dig att du drar runt en kvarn med armarna.
  • Upprepa några varv och byt sedan riktning.

Lättare och tyngre alternativ: Kvarnen är en skonsam övning där du anpassar storleken på rörelsen beroende på hur stor magen är och hur du mår. I början av graviditeten kan du göra större cirklar och mot slutet mindre.