ANNONS
ANNONS

Du tränar: Främst tränas stora bröstmuskeln (m. pectoralis major) och den främre delen av axeln (m. deltoideus). Men baksida arm
(m. triceps brachii) och bålkorsetten får också jobba ordentligt.

Gör så här:

  • Sätt händerna i golvet i höjd med bröstet, ungefär en decimeter utanför axeln, och spänn den inre magmuskulaturen så att kroppen blir stark och du skyddar ländryggen. Ha knäna i golvet.
  • Jobba kontrollerat ner med överkroppen genom att böja i armbågarna. Vänd öv­ningen när bröstet är en liten bit ovanför golvet.
  • Jobba kontrollerat upp till startpositionen igen. Ha fortfarande lite lätt böjda armbågar när du är högst upp så att du inte översträcker armarna.

Lättare alternativ 1: Gör en sned push-up genom att sätta händerna mot ett trappsteg eller en bänk. Ju högre upp från golvet  överkroppen kommer, desto enklare blir övningen.

Lättare alternativ 2:
Korta avståndet mellan knäna och överkroppen och gör push-upen genom att fortfarande ha kvar mycket tyngd på benen. Låt rumpan sticka upp mot taket och böj på armbågarna för att få ner överkroppen mot golvet.

Tyngre alternativ: Ha tårna i stället för knäna i golvet.

NUVARANDE Träning för gravida: Armhävning
NÄSTA Träning för gravida: Benböj